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年级乱战很快就结束了,高二和高三给任东班带来了不小压力。和高三一战,最后全靠任东的暴发,一波三分球直接带走比赛。
王老师最近也水涨船高,在体育老师的圈子里话语权也不小。主管有事都要和王老师商量商量,给足了面子。
学校篮球队也全力备战即将开始的市高中联赛,每天的训练量让大家苦不堪言。不过想想冠军,大家又一次次的打起精神,埋头苦练。
任东也接到了系统任务:“系统任务发布
获得市高中联赛冠军和最佳球员。
完成,奖励运球稳定性加30的奖励(以目前数值计算)
失败,惩罚降低传球准度20。”
任东一看,眼前一黑。这系统是要自己和全市高中最好的球员硬钢啊。
自己才13岁啊,高三的都18岁了,进入身体的黄金巅峰期了都。
这是让幼生期的自己和已经发育好了的一群禽兽硬钢,奖罚的力度又都这么大,不拼命不行了。
还是加大自己的训练量吧,现在光球队热身训练就够大家喝一壶的了,结束后自己再加练吧。
队长这会也招呼大家一起开始训练了。
折返跑
罚球线、中场线、对面罚球线和对面底线触线折返,整个过程要求全速完成注意踩线。
纵向6次跑训练
从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回。重复跑3次。
17次跑训练
从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前cba和nbl体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目,足见其重要性,17次,标准是1分06秒
变速跑训练
4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。
x跑训练
x跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至,转身面向球场。按照此要求为一次完整的x跑,重复跑2-3次。
间歇跑训练
这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。
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