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第三十章 百米技巧（第1页）

第三十章百米技巧

赵海本来就还想要跟李飞较量一下。只是他还不好意思直接去找李飞。现在听了孙峰的话，他当然是非常高兴了。就想要再和李飞较量一下。

孙峰听了，就点点头说，那你们就再较量一下吧！不过，孙峰在这样说了之后，就又感觉有些不妥。因为之前赵海已经跟孙峰较量了两次了，可赵海都输给了李飞。这一次，就算是赵海用了起跑器的话，说不定赵海还不是孙峰的对手。

“不行，我得想一个稳妥的办法，一定要赵海赢了李飞。”孙峰想到这里，就又看着赵海说：“是这样，你先不要跟李飞较量，我先给你们再讲一讲短路提高成绩的一些技巧。你听了之后，再去和李飞较量，说不定，你就能够战胜李飞。”

孙峰也是想要先给赵海上一上理论课，这样，让赵海理论加实践的话，就有很大可能战胜李飞。

“好，我听孙老师的。”赵海听了孙峰的话，当然是马上就答应了。

“来，你先和他们站在一起，我来再给你们讲一些短跑的技巧。”孙峰说完，就又看了一眼李飞说道：“这小子既然这么狂妄，就不让他来听了。我只讲给你们听，这可是我多年的实践经验。”孙峰还装出一副把自己宝贵的经验分享给赵海他们的样子。

“谢谢孙老师。”赵海听了孙峰的话，当然要感谢人家了。

于是，孙峰就又看着大家说道：“百米技巧从起跑开始。起跑过程包括‘各就位’、‘预备’、‘鸣枪’三个阶段。

听到‘各就位’口令后，下蹲，两手的指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。听到‘预备’口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。

听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。

起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为二十五到三十米左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。

途中跑途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。

后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成十五度角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。

腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。

着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。

终点跑终点跑包括终点线前十五到二十米的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。

以上就是我讲的关于如何在短跑中取得好成绩的技术要领。这是我多年短跑训练和实战经验的总结。我把这些倾囊而出，就是想要你们在以后的训练中都能取得好成绩。”

“谢谢孙老师，我们一定会努力提高自己的成绩。”赵海听了孙峰的话，还感觉这些就是人家的真知灼见，他们应该感谢人家才是。

其实，这些经验根本不是什么孙峰的经验。只是他在当运动员时，从他的教练那里听来的。可以说是短跑这一项运动中的一些基本技术要领。只要是参加过大型比赛的短跑运动员，都会从他们的教练那里学到这些技术要领。

“好，你们先体会一下，等一会，我就让你和李飞较量一下。”孙峰在说了这些话后，还不想马上进行比赛。毕竟，他讲了这些理论后，还是要让赵海他们实践一下。他要看看赵海在听了自己说的这些技术要领后，会不会在跑步中提高自己的成绩。

赵海听了孙峰讲的这些理论后，也就开始进行了一下实践。他按照孙峰说的跑了之后，感觉成绩还真是提高了不少。不过，他的成绩还是无法突破十二秒，始终在十二秒六零左右。

可就算是这样，赵海也感觉自己的成绩比之前是提高了不少。因为他之前的成绩，根本就没有突破十二秒六零。也就是在十二秒八零左右。

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