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31 训练下（第1页）

“扎马步”看似古老且无用，但这项经过数千年总结出来的训练方法，岂是这般简单，它真正的目的，就是锻炼一个人的核心肌群。

“扎马步”是桩功的基础，看似动作简单，但其实门道极多。

双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固。与此同时，收腹、提肛、含胸、拔背，吸气绵绵缓缓，呼气简短有力

孟道真传授的马步方法，不但可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力，更带有明显的淬炼真气的效用。

卓飞二人第一次扎马步，时间便超过了两个小时。

哪怕二人有武学的基础，也被操练得双腿麻木，放佛不是自己的一般

鬼哭神嚎的惨叫声中，孟道真运气为二人按摩大腿，稍稍休息了十几分钟，便是第二组，两个小时的煎熬后，起身开始慢跑十公里，结束后，卧虎功一小时，深蹲一百次，仰卧起坐一百次，石锁抛接一百次，再扎马步两小时

如此循环往复。

卓飞无奈地看了一眼强禹这是要往变秃变强的节奏发展吗？

第二天，二人就全身从内而外地剧痛，但孟道真毫不客气，更是加倍地提高运动量，差点让二人的肌肉也为之融化。

“扎马步”是二人最为主要的训练科目，期间又不是夹杂一些简单粗暴的训练方法，包括一系列抛接石锁的方式，从发力到卸力，无不要求严格。

最难熬的，是最开始时的一个月。

两个人完全经历了一场惨绝人寰的淬炼，几乎可以说被人用石头完全碾碎了，又重新组合了一遍，没有一天全身不是淤肿的状态。

让二人足足吃了三天的苦头，孟道真才拿出一种“秘药”“九花玉露丸”。

其中一半内服，另一半用红花油化开，运使真气、按摩全身，可以有效清除淤青肿胀，只需睡上一觉，第二天便又是生龙活虎、好汉一条，继续操练

“听说了吗？劣等生的社团石龙社被团灭了！”

“喂喂，我听说连石龙社的老大，那个人形怪物也被打败了。”

“据说是大一新生干的。”

“这怎么可能？”

“是真的。校卫队都被击溃了。曹主任受伤住院，估计最少半个月下不了床”

“没错的。这件事都惊动警察了连新格斗系的铁狂主任都被处分了。”

“哇，大事件，大事件！”

郭文青和郭灵卿走在校区的小路上，耳畔传来同学间三三两两的对话，重点全在这件轰动校园的事故上。

郭灵卿嘴里叼着棒棒糖，听得眼睛都眯成了一条缝。

“哇，想不到他们两个还挺厉害，竟然全歼了那些劣等生”

郭文青不置可否，只是有些诧异地看向妹妹，问道：“你还记得他们？”

“当然。”郭灵卿挠了挠脑袋，一脸疑惑地看向哥哥，问道：“我的确刚刚记录了一条法术但我忘记了什么呢？嘿嘿，反正肯定是无关紧要的。”

郭文青默默无语，目光一缩，看向被妹妹牢牢攥在手里的古籍，那是妹妹觉醒的天赋技能

密斯梅尔的魔法记录本。

它可以将郭灵卿看到的任何法术，都自动记录在本子上，并随意的施展出来只需消耗原本法术一半的“法力”。

任何法术。

节省一半“法力”。

这样的天赋技能让整个家族将妹妹视若珍宝。

我成了机械先驱的学生  从斗罗开始的大帝之路  好山好水好种田  从前有个宇智波  穿越之大佬想独占我  武道世界还讲什么武德  花光白富美的小金库，投资小可怜  穿成废物大小姐后被团宠了  女配的种田修仙生活  农门香娘的致富生涯  是凡亦是仙  火影之魂穿日向宁次  霍格沃茨的日常系玩家  明荤暗素  网游之蝶舞沧海  预言商店  仙情关  丧尸爆发的日子  穿越之部落巫女  末日前夕，我自曝重生者