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第十七章 混元易筋经17（第2页）

二、金刚打坐

1．三起手

（1）预备式

身坐凳边，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前，两腿伸直，两脚尖靠拢，脚跟向外扒，脚趾抓地，身体向后仰，与地面成45度角，头部正直，两眼平视，形体放松，意守丹田，呼吸自然。

（2）开合式

身体坐稳后，由预备式，双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。

然后两手掌向左右分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。

继而双手旋转成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。

接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至两手背相贴，两臂平直，高与肩平。

两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。

吸气，两拳再慢慢收回到胸前，拳面相对。

然后两拳向左右慢慢分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

（3）左右推掌

1石推掌

左拳胁下不动右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。

石掌握拳翻转拳心朝上。

吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到名胁下，靠紧一夹，门州短促呼。

2左推掌

动作和呼吸与右推掌相同，惟方向相反。

（4）左右按掌

1右按掌

左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心微曲。

右掌向左下方沿左侧胸腹部循弧线慢慢按到右侧少腹底部。

右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上。

右拳沿左腹部及左胸部循弧线（即下按时的路线）慢慢向上提至胸前，同时吸气。

右拳慢慢收回到右胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

2左按掌

动作和呼吸与右按掌相同，惟方向相反。

2．双手托天

两拳翻转变掌提至肩上，手心朝上，指尖向内，两肘外展，上臂与肩平行。

然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对。

两手继续上升，至两肘关节伸直，二手臂相贴。

继而二手握拳翻转，拳尾相靠，拳心向内。

两拳慢慢往下拉至胸前。

吸气，两拳收回胸前，拳尾靠胸，拳心朝上。两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

将上述动作和呼吸连续做3次。

3．三收手

两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，拳心朝上。

同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸。

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