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第十一章 早训及前后滑步（第1页）

——2013年4月9日

白小航入校第二天早上，5点55分。

没等到他每天固定的生物钟敲响，白小航的宿舍房门就“咣咣咣”地被砸响了。

吓得白小航一骨碌爬起来，懊恼的一拍脑袋，以为自己因为昨天太累，生物钟失灵了，导致耽误了上文化课的时间，结果拿起手机一看，5点55分。他怒火中烧的跳下床，咔嚓一声打开了宿舍的房门，眼神冷冷的看着门外站着的张扬，手里拿着手机在张扬眼前晃了一下，示意他看看时间，随后声音极具威胁的说道：“你最好给我一个完美的解释。”

张扬诧异的看着生气的白小航，随后弱弱的问了一句：“你不会不知道早上6点至7点半是咱们拳击队的早训时间吧？”

白小航愣住了，随后两人面面相觑。

“也他妈没哪个爹告诉过我早上还有早训啊！”白小航骂了一句，飞快的转身回屋，手忙脚乱的从行李包翻出一套黑白相间的阿迪达斯运动衣穿在身上，然后拉着张扬就往楼下跑。

两人从远处看到训练场的时候，时间已经6点10分了。队友们已经码好队伍准备开始早训，大家脸上洋溢着幸灾乐祸的笑容，站在队伍前的史文山眼睛里充满了危险的寒意，而李银则一脸无奈的看着远处跑来的白小航和张扬。

等到二人讪讪的在史文山面前站定，史文山深呼吸了一下，随后语气冰冷的好似暴风雪来临前夕一般对白小航说：“白小航同志，入学不到两天，训练迟到两次，敢问您有何感想？”

“……”白小航挠了挠头，看着史文山的神色小心翼翼的说道：“呃，首先感谢对我谆谆教诲的史教练？”

“你以为我在采访你嘛！？”史文山大声对白小航吼了一嗓子后，严厉地训斥道：“起不来就定个闹钟不行吗？这有那么难吗？！训练场上不积极，等着在拳台上让人打死吗？20多号人等着你训练，还要让张扬去叫你才能起来？不想练就他妈的趁早给我滚回凌霄去！”

史文山虽然平日里跟队员们处的跟朋友哥们儿一样，但是牵涉到训练，他从来不会心软，这是他的职业操守。

白小航看着史文山雷霆大怒的样子，低着头没有反驳他，也没有解释是因为自己压根不知道早上有训练。有错就要认，挨打要立正，这是从小他的父亲教给他的。你不知道早上有训练，你为什么昨天不问清楚？挨骂也是活该。白小航这个人是非观很强，从来不去狡辩自己犯下的错，错了就是错了。

这时候张扬看不下去了，急忙为白小航辩解了一句：“教练，小航他刚来，还不知道咱们早上有训练啊……”

听到这句话，史文山看着低着头没有为自己辩解一句的白小航，他的表情缓和了很多，但是还是语气严肃的说了一句：“不知道他不会问吗？用你替他辩解吗？”

白小航这时候抬起了头，挺直腰板对史文山和拳击队众人鞠了个躬，语气诚恳态度端正的说：“对不起教练，对不起大家，耽误了训练时间，是我的错，我保证没有下一次了。”

“行了，归队吧。”

史文山看到白小航这个样子，心也软了下来，但是语气还是有些生硬的说了一句，算是认可了他的道歉。

这时候李银看白小航还站在那里，朝着白小航屁股上轻轻踹了一脚，戏谑的插科打诨道：“还不归队？等着接着说你的获奖感言呢？”

“哈哈哈哈……”拳击队众人很识时务的哄然大笑。

气氛缓和了下来，史文山嘴角也挂起了笑容。白小航也恢复了往日玩世不恭的样子，一边朝队伍里跑去，一边扭头笑着回了一句：“你等着，下次获奖感言，就是你们在中央五套看到我的时候！”

“哈哈，你小子就吹牛逼吧。”

白小航归队后，史文山拍了拍手喊道：“好了，今天的早训现在开始，徒手操，李银带队！”

在10分钟徒手操后，是10分钟的慢跑，热身训练结束。此时已是6点35分，之后史文山给李银安排了基本部分的训练内容。

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体校每天的训练内容，分为三个部分。

首先，是准备部分，分为徒手操和慢跑，有时候还会做一些游戏，以后会讲到。准备部分的目的是让大家充分热身，以避免运动中因为身体没活动开而受伤。

其次是基本部分，也就是拳击训练的主要内容。其中包含：

1体能训练（比如长跑，短跑，往返跑，跳绳，等等）

2力量训练（腹肌训练，力量房大重量练习，战绳，爬绳，等等）

3技术训练（这个也是最重要的，内容很多，简单讲就是各种拳击专项训练）

4实战训练

最后是放松部分，也就是拉伸放松，目的是防止训练过后肌肉僵硬耽误下一次训练。

准备部分，早训和午训都是15分钟至20分钟左右，有实战训练和力量训练的时候，这个准备部分会延长到30分钟。

基本部分，早训期间是50分钟至65分钟不等。午训是70至100分钟不等。

放松部分则统一都是20分钟。

基本训练部分每周都会制定不同的训练计划，但是大框架不会变。

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山河为谋  从成为龟仙人师兄开始模拟诸天  重生顾少娇宠小刺猬  重生蟠桃，被猴子偷听心声  我在诸天搞破坏  氪金修仙1988  种田刷钱  联盟之超级奶妈  从大唐不良人开始  带着淘宝去修仙  教官从我是特种兵开始  山里为娘  亮剑：我震惊了李云龙  从武林外传开始  迈进柯学  明日朋友圈  在柯学世界纵横的武修  穿越后的活命日常  从前有位艺术家  诸天超神话