笔趣馆

手机浏览器扫描二维码访问

分享下我的减重历程如何科学减脂（第2页）

知道喝奶茶不好，会抵消锻炼效果，但我觉得跑步多多少少还是能减点吧。

事实证明，练和吃冲突，练的影响比不上吃。

吃这么重要，那到底该怎么吃？

首先我们要重新认识三大供能物质。

糖类碳水、蛋白质、脂肪。

先说下碳水，近来，网上有点将碳水妖魔化的意思，视其为洪水猛兽。

事实上，碳水太冤。

大脑的供能十分依赖碳水，摄入碳水太少，人容易疲惫。

而且，碳水也分为优质碳水和劣质碳水。

这里需要了解一个指标，血糖生成指数，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。

值越大，说明食物下肚后消化得越快，食物很快分解成血糖了。

值高的食物，消化分解速度快，会导致饱得快，饿得也越快，然后又想吃东西了，不知不觉间人就会摄入大量的热量。

血糖水平快速提高，又快速降低，还容易对人体造成冲击，不利于健康。

而值低的食物，可以慢慢分解，血糖水平稳定，这是身体比较喜欢的。

精制面包、白粥、米饭这些都是中高食物，吃下去后没过多久又饿了。

所以喝白粥减肥不太靠谱，饿得快怎么坚持？靠意志力吗？

不要和你的身体搞对抗。

这里推荐一个我比较喜欢的低食物意大利面。

吃一点就饱了，而且饱腹感能持续很久。

每100克意大利面的蛋白质含量能达到12克左右，蛋白质含量不低，既有优质碳水，又有蛋白，这是好东西。

不过意大利面需要下锅煮八分钟，对于部分人来说可能不太方便，那可以考虑下全麦面包之类的即食优质碳水。但市面上很多全麦面包都是虚假宣传的全麦，有可能越吃越胖，注意看配料表进行识别

其实还有很多低碳水，比如说苹果等水果蔬菜，这个自行研究吧，选择自己喜欢的即可。

接着说三大供能物质中的蛋白质。

蛋白质是好东西。

蛋白质存在食物热效应，消化过程中就会消耗一部分热量，因此对减肥有一定的帮助。

另外，人体肌肉生长离不开蛋白质

有研究证实，只吃蛋白质，不锻炼，也有一定的增肌效果。

再一次证实吃的作用有多大，不练都能增肌，直接躺赢。

不过，完全不练的话，增肌效果不会很明显的，猛吃蛋白质也不可取，身体消化负担会加重，过犹不及。

最后说脂肪。

脂肪也是人体必需的物质之一。

在过去那个贫穷的年代，脂肪的摄入量普遍不足，油是很宝贵的东西。

但现在的社会大发展，统计表明，国民脂肪摄入量早已大大超标。

你吃个饼干，仔细一看配料表，里面含有大量脂肪。

你吃个蛋糕，里面含有大量脂肪。

你吃个粽子，含有大量脂肪。

因此，脂肪的摄入是一定要限制的，早已超标，既让人发胖，又危害健康。

为什么现代社会发胖的概率增加了？

羽皇残刀  斗罗之开局合体比比东  穿书后我把暴戾摄政王娇养了  带着游戏模板修仙  废后有空间，我在冷宫赚大钱  野王，我们谈个恋爱好不好  行走在地下的侠客  女皇陛下请饶命！  七天九夜  从县令开始的签到生活  孔雀爱上刺猬  觉醒——不朽的灵魂  小妖快逃  暴魔帝国  碧剑金刀  国师大人的命定娇妻  我在修仙界装大佬  我在妖族天庭当卧底那些年  等一只猫  有个人在等着你