手机浏览器扫描二维码访问
第五十七章 充实的训练计划表57（第2页）
下肢力量：进行全蹲、半蹲等腿部力量训练。
放松活动：慢跑和拉伸。
周六：技术和素质练习
准备活动：慢跑1000米，体操活动。
技术练习：进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。
素质练习：进行肩带力量、躯干力量和腰腹肌的练习。
放松活动：全身拉伸和放松。
周日：休息日，进行轻松的拉伸和放松活动，确保身体得到充分的恢复。
二、注意事项
饮食营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。
充足休息：保证每晚充足的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复。
避免过度训练：合理安排每天的训练时间和强度，避免过度训练导致的疲劳和受伤。
李枫扫了一眼，很完善的计划表，今天周四，练加速和爆发。
看完了？
嗯嗯。
那就开始把，李兵教练说道。李枫开始了热身，然后跑圈，先慢跑跑2000米。
跑到1500米时，很累，两个脚是软的，想停下来休息，可这是运动员的日常训练。
很多运动员空有天赋，却因为自己的不自律，而导致未能走向巅峰。
坚持，坚持，再坚持。
跑完后，稍作休息，全身伸展开后，进行加速跑训练。
调整好李兵提前准备的起跑器。
30米的加速跑
李兵则在旁边指导动作。
不断的训练，休息，训练。
午饭休息后，下午李兵带李枫来到了健身房，进行抓举训练。
冬训基地的器械十分充足，各类器械都有。
然后进行跳箱训练，逐级增加高度，增强爆发力。
李教练看强度差不多了，招呼李枫休息，拉伸后，结束今天的训练。
但李枫看到面板状态还处于一般，便知自己还没到极限。
在李枫的坚持下，训练到了属性面板状态调到较差后，才结束了训练。
你这样练，没问题吧？
李兵担心的看着李枫，已超出了他设置的强度。
教练，没事，我不是跟你说了嘛。
太平志异，开局怀孕白狐找我接盘 只有欢愉才能使我变得更强 带着老祖宗去自驾游！[历史直播] 西游：从降妖累积功德开始 仙工 永恒之眠 我有一台天平秤 洪荒之最强功德系统 缥缈圣域 扫网风暴 徒儿，替为师无敌去吧 唯识三十颂 Kubernetes修仙 身为玩家我做些什么很合理吧 你全家陷害，我无敌世间怎么了 八岁状元当县令，朱元璋气疯了 修仙：我有一个情报面板 我都邪道大成了，你让我改邪归正 我有一座超阶武库 我有一颗道心
医者无眠
天才有天才的苦恼，疑似超忆症患者吴冕无奈回到老家成为医务科科长。故事，从他回老家的夏天开始。如果您喜欢医者无眠，别忘记分享给朋友...
稻城迷情
稻城迷情简介emspemsp关于稻城迷情本以为遇到一生的爱人，却惨遭毒手，柔弱的女子踏上追寻凶手的道路，扑朔迷离的案情，一步步显露出在平静生活下隐匿最阴暗的深渊，一步步接近最后的真相，发现埋藏于人心人性最深的恶。已将所...
一妃冲天：纨绔世子要嫁人
一妃冲天纨绔世子要嫁人简介emspemsp关于一妃冲天纨绔世子要嫁人当现代女特工变成了古代没心没肺混日子的嫡世子肿么办？当然是要抖擞精神，试与天公比高。原来被欺负，现在拿着刀子在人家身上比划都是理所当然。原来被看不起，现在就要让他们...
史上第一祖师爷
史上第一祖师爷简介emspemsp穿越了，也有了一个系统，但林锋压力山大。系统主线任务林锋开山立派，建立史上第一大宗门，林锋本人成为第一祖师。于是为了成为史上第一祖师爷，林锋开始奋斗。你叫石天昊？天生至尊，却被族兄谋夺，现在...
娱乐圈之星际女王
当来自地球的大明星遇上能够以歌声和舞蹈为攻击力量的未来星际时空，她将成为星际女王！如果您喜欢娱乐圈之星际女王，别忘记分享给朋友...
洪荒：吾乃紫霄门徒
某天。一个赤着双足的小姑娘来到了东海之滨，她慢慢的坐在了莫名变成一块石头的张曦身边，开始讲述着她的故事。张曦虽然不能动，可是却感受到她带来的威胁，于是一句话都不敢说。直到某天，那个姑娘说了一句，大荒太无趣了，不如变成一块石头张曦立刻破防了，打算和她聊聊变成石头的事。一段奇异的缘分开始了。...