手机浏览器扫描二维码访问
第66章 增肌计划（第3页）
当然，光吃不练也不行。
关键是不练的话，一般人根本吃不下这么多……
消耗跟不上，营养物质补多了反而有害。
增肌锻炼，和方士玉给自己制定的计划一样，每天的锻炼要有侧重点。
臂、胸、背、肩、腹、腿，周一到周六，每天主要练其中一项。
锻炼项目，当然还是以杠铃为主。
卧推、杠铃划船、弯举、深蹲等等……
只有在练背的时候，使用“鬼背高位下拉器”。
至于有氧跑，暂时先停下。
根据老李的情况，为他选取合适的锻炼负重，每个锻炼项目都是分组练习，每组10次左右，组间休息1分钟。
一般来说，新手每天的锻炼最好控制在18组左右，超量不容易恢复，影响后续锻炼。
但是方士玉这里有各种buff加成，还有老黄牛功能饮料和被大力王祝福的淋浴间，疲劳恢复这方面具有很大优势，每天岂止能做18组，可以是18的好几倍！
老李说未来一个月，应该不会再出差，工作会比较规律。
争取在一个月内，让他的肌肉初具规模。
方士玉为他画饼，为他描述一个月后他理想的样子，绘声绘色，极具画面感。
看得出老李也很心动。
方士玉拿出手机看了眼，并没有触发见闻任务。
“老李，你想变成我所说的肌肉猛男吗？”
“想啊。”
“那就使劲想想。”
“……”
方士玉再次充分发动自己的口才，为老李描述了他今后的美好前景。
过了会儿再看手机，仍然毫无动静。
方士玉摇头：“老李，你心不诚。”
老李：“？？”
……
俗话说得好，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。
老李没产出，晚上吴警官来到健身房，却是带来了一个新的见闻任务。
小作精她美若天仙 慕葵兮 我从亮剑开始崛起 我真是个普通小主播 大佬请别妨碍我搞事业 大国重坦 夜游神的事务所 快穿之魔王归来 大宋头陀 重回1983渔猎东北 中世纪白精灵物语 我在亮剑当战狼 血瞳逆天之帝妃绝世 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 锦绣农田：山里汉子宠妻无度！ 我！开局直播外星球！ 放开那个小铁匠 潜锋 僵尸世界：开局一把98K 执掌深渊，从见习神官开始
公主国色无双，太傅倾心不已
身为皇帝最宠爱的公主，顾清沫在京城可谓是顺风顺水，无人敢惹，就连未婚夫也是京城数一数二的人物。令人没想到的是，她的未婚夫竟在婚礼前夕带回一个已有身孕的女子，还要娶她进门。顾清沫哪里受的了这种委屈，当即让父皇降了他的官职，并和他解除婚约。就在皇帝大办宴席准备为女儿重选良婿的时候，一群突然闯进来的刺客夺走了顾清沫的性命...
罪恶门徒
罪恶门徒简介emspemsp关于罪恶门徒我有很多张面孔，也有很多个名字。我有一双看似普通却异常灵巧的手。这双手沾满了血腥罪恶，也承载着贪婪欲望。人们叫我赌场天王千术大师情场浪子阔绰金主恨我盼我死的人和爱我为我疯的人一样多。他们说，我是地下世界里，最臭名昭著的门徒。...
虎威娇女
虎威娇女简介emspemsp关于虎威娇女范云霞在得知自己身世真相后赶回家去的路上出车祸，穿越到一个陌生的平行时空中，她苏醒后发现自己身体的原主正从一场由可怕阴谋制造的火灾中重生回来好，既然这样，范云霞说我这个部队院校毕...
苍雷的剑姬
苍雷的剑姬简介emspemsp关于苍雷的剑姬这是一部讲述某无聊到闲得蛋疼的创世神试图用手里的各种棋子毁灭自己创造的世界而这个世界中的人类是如何发挥小强精神坚决抗争到底的热血战斗经历的作品我知道你们肯定都不相信。好吧，这其实是一个关于有着还算不错的战斗天赋的男主角在旁边打着酱油最多辅助两下满脸淡然地观看一只突然出现在他日常生活中实力属于规格外的萌妹子是怎样拯救世界的搞笑故事。最后，这并不是变身文，而是传统意义上的轻小说。...
木叶之影流
木叶之影流简介emspemsp木叶之影流是红叶知玄的经典其他类型类作品，木叶之影流主要讲述了火影世界开始的新故事，从火葬火影开始红叶知玄最新鼎力大作，年度必看其他类型。海棠屋（haitangshuwucom）提供木叶之影流最新章节全文免费阅读！。...
我的霸道总裁背叛我
（不穿越不后宫不系统不爽文不圣母商战言情单女主现代都市）龙腾集团的霸道总裁夏木楚，是绝大多数女人，都没有办法拒绝的存在。他准备了一个只有自己知道的商业计划。青春睿智的女记者南宫悦，帮朋友的忙，给夏木楚带一句话。谁也没有想到，她竟然对夏木楚一见钟情。她为了得到夏木楚，精心策划了一场自杀。在她以死相逼的...