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第246章 夺回人生主动权（第2页）

“不吃”则是走向了另一个极端，以为减肥就得挨饿，断食才能减重。其实，盲目地单靠节食让体重下降，减下来的重量绝大部分是体内的水，真正减掉的脂肪很少，还会消耗宝贵的蛋白质。而且，不规律的饮食，还会造成我们的精力和免疫力严重下降，一旦恢复饮食后就会很快反弹，这是最得不偿失的方法。

正确的饮食方式要从这三方面下功夫：

首先，碳水化合物不要超标。主食带来的饱腹感，甜品带来的满足感，水果带来的甜蜜感，这些都来自碳水化合物。如果碳水缺乏，我们会少了很多乐趣，但是，如果碳水化合物摄取过量，就会给身体造成负担。要知道，我们的身体每吸收1克的糖分，也就是碳水化合物，就会获得4000卡路里的热量，假如碳水摄入超过身体需要，就会转化成脂肪，囤积在体内。

有人问，精米精面和糖分含量高的水果要少吃，那粗粮是不是可以放开吃呢？红薯、玉米、紫薯、燕麦这些都是粗粮，它们所含的碳水化合物是比白米饭要少，但是，粗粮再好也要适量。比方说，冬天热气腾腾的烤红薯，看上去很诱人，但是一个中等大小的红薯吃下去，跟吃面条、米饭的碳水基本是一样的。

二、不要被“无糖食物”蒙蔽了眼睛。所谓“无糖食物”，是指在生产过程中没有添加额外的糖，但是这些食物的原材料里，天然存在的碳水化合物也是糖分，吃多了同样对身体不利。

三、我们要注意增加优质蛋白质的摄入。富含优质蛋白质的食物，主要是牛奶、肉、鸡蛋、豆类等。我们的身体，无论是皮肤、骨骼、肌肉、毛发，还是大脑、内脏，血液、神经组织，以及内分泌系统，全都需要蛋白质的参与。可以说，没有蛋白质，就没有生命。

蛋白质是肌肉的原料，如果蛋白质摄入不足，肌肉就会越来越松软。即使一直坚持运动，也没法长出大块的肌肉。蛋白质还是免疫屏障的构筑师。有的人外表看着很瘦，但四肢、腹部都是软软的，容易手脚冰凉，精力也不充沛，很容易生病，很多时候就是因为日常饮食的蛋白质摄入不足。

最后，关于脂肪，我们要做的是：既要控制脂肪的摄入，也要优化脂肪的来源。

脂肪的组成成分主要有脂肪酸和甘油，其中对我们身体影响较大是脂肪酸。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸大多存在于肥肉部分，在常温下呈固态；而不饱和脂肪酸是植物油的主要成分，在常温下呈液态。我们所说的优质脂肪酸，一般就是指不饱和脂肪酸。

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其中，Omega-3对人体特别重要，它能软化细胞膜，清除血液中的垃圾，减少炎症发生，增强心脏功能，而且，这种物质必须通过食物才能获取，常见于三文鱼、金枪鱼、核桃、芝麻油、亚麻仁油中，建议每天主动摄入。

在一日三餐中，我们应该避免食用的脂肪酸，主要是反式脂肪酸，因为它会增加人体患心血管疾病的风险。反式脂肪酸不是营养物质，进入人体后，很难被代谢排出体外，就成了身体垃圾，如果长时间储存在人体内，会造成血脂升高，还可能导致动脉血管壁硬化、堵塞，引发脑中风、冠心病等。

反式脂肪酸主要来源于部分氢化处理的植物油，这种油多用于蛋糕、饼干、薯条、爆米花等食品中。另外，一些吃起来香软酥脆的食物，比如萨其马、曲奇、起酥面包等，都添加了酥油，这种油里也含有反式脂肪酸。所以，对于这种不健康的食品，我们一定要注意，能不吃就不吃。

三、如何高效休息，调整心态

精力管理除了科学的运动，健康的饮食，还需要做好两个方面，一是要学会高效休息，二是要能调整好自己的心态。

关于休息，最重要的就是每天保证充足的睡眠。在临睡前90分钟，就要远离手机、电脑、电视、ipad等电子类产品。电子设备会发出蓝光，这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是调节昼夜循环的，能让我们晚上感到困倦，早上按时醒来。

当我们睡前一直盯着电子屏幕时，屏幕的蓝光会抑制我们体内褪黑素的分泌，我们就不会感到困倦，直到身体透支实在撑不住了，才会进入睡眠状态，这样就没法得到充分的休息。

除了睡饱觉，还有很多休息的方式，可以帮助我们高效充电。你可以选择去户外散步，在活动身体的同时，还能增加大脑的供血量，让头脑从持续紧绷的状态中暂停下来，适当清空一些缓存信息。

也可以和朋友聚会聊天，围着桌子吃饭、闲谈，既放松身心，又增进感情，这也是一种很好的休息方式。

你还可以利用周末或节假日，亲近大自然，放松自己的身心。大自然可以倾听我们的心声，容纳我们的各种情绪，带给我们的放松和减压效果是显着而长久的。

休息有很多方式，目的都是为了缓解疲劳、为身体赋能，让自己恢复到更好的状态。

除了休息，我们也不能忘记保持良好的心态。心态是精力管理的基石。为什么我们经常会情绪内耗、焦虑、拖延、浪费时间呢？就是因为我们想要的有很多，不知道怎么取舍。

假如一个女人，想坚持运动健身，保持好身材，成为别人羡慕的“冻龄女人”；又想在工作上不断努力，攀上事业的新高峰；然后她又生怕被时代抛弃，想多学习些新知识；她还想能有时间去和朋友们多聚会，拓展人脉圈。

这些愿望如果单独完成，或者实现一两个，不会消耗太多的精力，但合在一起都想做到，就需要有足够的时间，以及旺盛的精力，否则就难以为继。

因为没法兼顾这么多目标，这个学员常常感到很焦虑，为了克制自己的焦虑，她用暴饮暴食来缓解压力，一看到体重飙升了，她就又开始节食，一两天只喝水不吃饭，就这样，总在暴食和节食的恶性循环中反反复复，她把自己折腾的疲惫不堪，却没意识到，根源就在于错误的心态——想要的太多，高估了自己的精力，最终精力耗尽，情绪失控。

有一个好的心态，知道自己是谁，想要什么，为什么需要？在精力的空间里做好断舍离，把更多的精力用来去做最重要的事情，不要在不重要不紧迫的事情上耗费宝贵的精力。

除此之外，信息科技的高速发展，也改变了我们和世界互动的方式，智能手机和互联网，让我们时刻在线。每天，各种信息潮水般涌来，这个也想看，那个也关心，就导致了我们的注意力无法集中，而专注力，远比时间、金钱要宝贵得多。

学会屏蔽碎片化的信息和与己无关的事情，把注意力放到自己的身上来，专心地工作、认真地学习、不断自我提升，投入享受生活。这样，我们的精力才得到了有效管理，做事的效率才会大大提升。

充沛的精力源于运动、饮食、休息和心态这个大系统的平衡运作。

规律的运动为精力赋能，可以让精力运转更加通畅、灵活；健康饮食为充沛的精力提供源源不断的原料；合理的休息能修复精力系统的损耗，让身体和情绪全面焕新；而良好的心态是精力管理的核心力量。做好精力管理，就要从这四个方面入手，缺一不可。

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