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然而,这一招似乎真的无法快速练成,不仅要有强大的臂力来支撑起整个身体,还要依靠腹部,腿部同时发力。而且还要将全身力量集于左手,然后迅速爆发。
一开始,以我原本的臂力,只能紧扣墙面悬在半空。若要弯曲手臂,将整个身体拉起,左手就抖的不得了。
接连尝试几次都是同样的结果。于是我试着助跑一段距离,凭借惯性猛地跳起。与此同时,左手扣墙,弯曲转臂,拉直上撑,腹部发力,身体横移过墙,一连贯的操作行云流水般,越过了。
而正当此时,兴许是惯性太大,左手一个没扣稳,身体迅速滑落……此时只有两个选择:要么顺势自由落体,要么瞬间起跳。选择前者,我的手臂和脚很可能会受伤,选择后者,我会在跳起来后快速落下,这可是将近两米的高空,直接摔下去会怎样?
来不及了!我果断选择后者,比起直接下滑,还不如借着惯性突然起跳,一来削弱了坠落时的重力,二来可以在空中转体靠背部着地,然后一个前滚翻就能大大减缓冲击力——很好,行动!
这是一个大胆的尝试,以前训练从来没遇过这样的突发情况,从来没有在借助外力的情况下翻越这么高的墙。虽然以前拍戏也有过一些高难度的镜头,为确保真实性,剧组没有使用特效,我也曾实实在在的完成了那些动作,但毕竟当时是吊着威亚的,摔在地上也没啥事,甚至还会悬在半空——而现在没有特效,没有威亚,必须来硬的。
一瞬间,我已经将身纵起,准备落地,却……一股力量突然控制住我的身体,一个公主抱将我接住。
“不会轻功作什么?那种傻缺动作,只有小兵才会用。嗦嘎,我明白了,你臂力还不够。虽然你一拳可以打出上千牛,但手臂的总体支撑力还不够,同时腹部力量不足,看来得给你做一些强化训练。”他将我轻轻放下后点评道。
确实,我也自认为自己的臂力还远远不够,真得强化强化。
接着他给我示范了几个快速提升力量的方法:俯卧撑半空击掌,单臂引体向上甩体,双臂引体向上屈体,双倍重力举重。
俯卧撑半空击掌,就不必多说,即做完一个俯卧撑后,迅速合掌拍手,他的最高记录是连拍三掌。就连一掌都令大多数人无法做到,三掌不仅要拍的更快,更要用力量弹起更高的距离,否则根本无法完成。
单臂引体向上甩体有点类似于体操的动作。
双臂引体向上屈体是基本功训练,但平时的训练次数还不够。
双倍重力举重,即举起自己双倍重力的杠铃。以我现在的体重计算,我至少要举起100公斤的杠铃。但我并非举重运动员,单凭现在的臂力,举起70公斤就是极限。
看来……唉,菜就多练呗!
又将是一次挥汗如雨的魔鬼训练——终于知道老狂为什么能够做到。他身上的那些肌肉就是铁证,所以说他看起来并不是十分壮硕,但肌肉却很硬朗。李小龙同样如此,衣服一穿瘦猴一个,衣服一脱满身肌肉。东方猛男的内敛型肌肉着实可怕。
然而,在训练开始之前,老黄让我脱下衬裙,仅留下战裙配套的特战裤和内衣。其实原因有两个:一是高耗能运动流汗量大,脱去衣服有利于蒸发汗液,这也算是运动的常理。二是他能清楚看见我的腹部,方便判断我训练时腹部的乏力情况。
在讲述训练过程之前,来说一说关于腹肌方面的事。人人皆知,女人的腹部脂肪率比男人略高,这也就是很多女人总想着减腹的原因。曾经我的身材也没有如今那么火了,不过是个不胖不瘦的普通少女。那时我还是个一心只读圣贤书的学生,没把太多心思放在身材上。因此我肚子上的小肉肉还是比较明显的。后来上了大学,我养成每天锻炼的习惯,经过一段时间下来,身材变得更加凹凸有致,小腹的马甲线更加明显立体。马甲线有同男生的六块腹肌,是无数女生的追求。而能有马甲线的毕竟是少数。看看那些艳星,哎,你说人家身材好,凹凸有致,性感美丽,那都是真的吗?显然眼见不一定为实。这个信息技术高度发达的年代,精修图泛滥成灾,如此一来,便有这么一个常态:女星们媒体上各个仙女,偶遇时好似路人。是啊,媒体上的精修图可以把身材p的完美无缺。而现实中,好多艺人却如同纸片人个个弱不禁风,出门豪车,下车打伞,保镖一堆……而我呢,没有与他们同流合污,一向热爱运动的我从来不在意自己的身材。尤其是进入战队以来,我的肌肉更加结实,体重从原来的52公斤降到50公斤左右,马甲线逐渐变成两大块腹肌,同时该有的地方还有,不该有的地方没了——传说中性感的魔鬼身材大概就是我现在这样吧?在这次训练后,我的腹肌更加明显,从逐渐形成到整整两块,最终变成四块。而这样也是有代价的,从此以后,我就不能总是穿旗袍之类的衣物了,把这些类型的衣服还是得有点小肚子才行,像我这样的穿起来会显得空落落的,没有那个韵味儿。
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好啦,训练开始。
首先是俯卧撑半空击掌。按老狂的要求,是每个每天练两小时,限一周内完成。
本来俯卧撑对我来说是很简单的,但加上半空击掌的动作后,难度就大了。
先来十个俯卧撑热身,然后试着弹起拍手。但接连几次都未成功,看来的确没那么容易,正是印证了那句话,“一看就会一做就废”。一开始还没来得及击掌,就摔在地上。后来终于成功击掌,可双手尚未分开作为支撑,又啪的摔在地上。转眼间,两小时过去了,记住今天的得失与经验,明天继续加强。
下面是单臂引体向上甩体。引体向上,对我来说没啥大问题。之前说到基地时就能够一口气50多个,现如今百余个已经不在话下。原来以往都是双臂引体向上,这一次突然改成单臂,难度又一次增大。单臂引体向上,就意味着要用一只手比承受全身的重力。那么问题来了,是用左臂还是右臂?老狂这家伙,只做示范,动作要领一概不讲,是让我自己摸索,是吧?
那就一只一只来吧!只练右臂就会是左臂,缺乏力量,只练左臂就会成左撇子。
其实仅凭借一只手的力量,根本不足以拉起整个身体,便只能吊在两米五的半空中。经过数次尝试,用尽全身气力,一点点往上蹭,终于拉起一个。
再来,气沉丹田,集全身力量于右臂……
有一个两小时,最终右臂引体向上12个,左臂引体向上11个。
下午午休过后,则是双臂引体向上屈体。
这个难度系数不算大,关键就在于拉上去之后屈体旋转一周。之前的最高记录是45周,而这次给我的目标是突破200周。
双倍重力举重嘛,一开始勉勉强强能提起100公斤的杠铃,渐渐的几天下来就能够抓起抓举挺举,直到完全举起。
最终,我五日内达到了老狂的要求,但训练仍将继续。
刚开始浑身都会痛,后来形成肌肉记忆,便能将基本功训练轻松拿捏。
直至出勤之前,我的身体素质已经远超常人。排除使用乏力后的增强效果,单算肉体强度我已经达到一名特种兵的标准。甚至从某些意义上来讲,我的单兵作战能力已经超越了特种兵。
现在我算是通过所有训练,成长为一名真正的战士了。所谓养兵千日,用兵一时。期待已久的出勤终于来临!
5月25日,出征!阿克拉伯罕沙漠!
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