手机浏览器扫描二维码访问
-动作要领:侧卧在垫子上,下方的腿伸直,上方的腿伸直慢慢抬起,保持5到10秒,然后放下。每条腿做10到15次为一组,做2到3组。
-功效:锻炼腰部侧面的肌肉,提高腰部的稳定性。例如,长期坚持这个动作,可以减少腰部侧面的疼痛和不适。
四、臀桥
-动作要领:仰卧,双腿弯曲,双脚平放在地上,臀部用力向上抬起,使身体从肩部到膝盖成一条直线,保持5到10秒,然后慢慢放下。重复10到15次为一组,做2到3组。
-功效:强化臀部和腰部肌肉,对腰肌劳损的康复有很大帮助。比如,在做臀桥时,可以感觉到臀部和腰部的肌肉在收缩,有助于增强这两个部位的力量。
五、腰部扭转
-动作要领:站立位,双脚与肩同宽,双手叉腰,缓慢地左右扭转腰部,幅度以自己能承受为宜,每个方向扭转10到15次。
-功效:增加腰部的灵活性,缓解腰部僵硬。例如,在长时间坐着或站着后,进行腰部扭转动作,可以让腰部得到放松,减少僵硬感。
小主,这个章节后面还有哦,请点击下一页继续阅读,后面更精彩!
对于腰肌劳损,可按摩以下穴位:
一、肾俞穴
-位置:在腰部,当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。
-按摩方法:用拇指指腹按揉肾俞穴,力度以产生酸胀感为宜,每次按摩3-5分钟。
-功效:肾俞穴是肾的背俞穴,具有补肾壮腰、通络止痛的作用。按摩此穴可缓解腰肌劳损引起的腰部酸痛。
二、委中穴
-位置:在膝后区,腘横纹中点。
-按摩方法:用拇指或食指按压委中穴,力度适中,每次按压1-2分钟,可重复多次。
-功效:委中穴是足太阳膀胱经的合穴,有舒筋活络、散瘀活血、清热解毒等功效。按摩委中穴可缓解腰部疼痛及下肢不适。
三、腰阳关穴
-位置:在脊柱区,第4腰椎棘突下凹陷中,后正中线上。
-按摩方法:用手掌搓热后放在腰阳关穴上,轻轻按揉,每次按摩2-3分钟。
-功效:腰阳关穴具有祛寒除湿、舒筋活络的作用。按摩此穴对腰肌劳损引起的腰部冷痛有一定的缓解效果。
四、大肠俞穴
-位置:在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。
-按摩方法:用拇指指腹按揉大肠俞穴,力度适中,每次按摩3-4分钟。
-功效:大肠俞穴可通调大肠腑气、强健腰膝。按摩此穴有助于缓解腰肌劳损引起的腰部疼痛和僵硬。
五、阿是穴
-位置:即腰部疼痛部位的压痛点。
-按摩方法:用手指在疼痛部位寻找压痛点,然后用拇指指腹进行按揉,力度以患者能忍受为宜,每次按摩3-5分钟。
-功效:按摩阿是穴可直接作用于疼痛部位,起到疏通经络、缓解疼痛的作用。
对于腰肌劳损,磁疗和艾灸可能有以下效果:
一、磁疗
1.缓解疼痛:
-磁疗可以通过影响人体生物电流的分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性等,起到缓解疼痛的作用。对于腰肌劳损患者,磁疗可能减轻腰部的疼痛症状,提高患者的生活质量。
再来一碗孟婆汤 女尊:我可没时间陪你玩恋爱游戏 不是彩礼给不起,现充更有性价比 高武:在练枪昏厥后,我开始进化 小知青的四合院 综影视知名贤惠人小秦氏穿越之旅 剑影舞动豪情 夭寿啦!国师又有新发明 灵界天至尊 滴滴代打,一小时速通武帝城 核谐地球 古武大佬穿越了 穿越蓝星我成了亿万富翁 绝色炮灰靠盛世美颜杀疯修罗场 仙子倒追解锁神级身份我独断万古 惊!杀手穿越成女修罗,杀疯了 奇剑录 仙界凶险:我苟在高武乱世显圣! 重生被读心后,高冷战爷跪地哄 千金归来拿捏冷面军官
星海漫游,时空穿梭,机械科技,目标是未知的星辰大海!如果您喜欢恒行诸天,别忘记分享给朋友...
重修版朝定暮许简介emspemsp重修版朝定暮许是环旭的经典其他类型类作品,重修版朝定暮许主要讲述了雷文写手自产自销一篇放飞自我的非主流娱乐圈NP文人设与第一版环旭最新鼎力大作,年度必看其他类型。海棠屋(haitangshuwucom)提供重修版朝定暮许最新章节全文免费阅读!。...
三十而立,四十不惑。中年危机,人生脱轨。一夜之间,全数归零。何去何从,谁人知晓。身处迷雾,四面楚歌。突入重围,冲上云霄。宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。你若奋斗,必定辉煌。如果您喜欢金牌律师的荆棘花冠,别忘记分享给朋友...
偶尔能做预知梦的大哥文能飞针走线纳鞋底子武能打遍村中无敌手的二姐过目不忘尤其喜欢数钱的三哥以及穿越后突然就发现自己能听懂鼠语的穿越小妞种田?灾荒?战乱?不怕,看一家子奇葩凑到一起,如何发家致富逆天改命!田小满表示老天爷啊,自己就是普普通通穿个越,怎么穿着穿着就有点一发不可收拾,带全家崛起了呢!...
法官大人的追妻攻略简介emspemsp关于法官大人的追妻攻略晚上见,就是晚上才给你见!从来没见她这么该死地说话算话过!等了十三年,现在要晚上才给见?大法官说我不干!他不单只要晚上见,他还要白天见!每分每秒,随时随地,想见就见!呀...
东海第十八支部这是海军最奇葩的一个支部,建造在有着最弱之海称号的东海,但却比本部更雄伟。顶上战争竟然是在一个支部进行的?一个支部监狱替代了推进成?东海更是已经进入了无海贼时代?很快所有人都发现,在不知不觉中,甚至连海军本部都快失去存在的意义了!如果您喜欢人在海贼,打造最强海军支部,别忘记分享给朋友...